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對(duì)長(zhǎng)時(shí)間久坐的上班族來(lái)說(shuō)，是很容易出現(xiàn)頸椎等疾病的，頸椎病給患者帶來(lái)的傷害是很大的，嚴(yán)重的甚至不能直立行走，所以大家一定要慎重對(duì)待肩頸疾病，是不是的做一些舒緩壓力、放松頸椎的運(yùn)動(dòng)。那鍛煉肩頸的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?適合沒(méi)有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)怎么鍛煉最佳呢?

頭部?jī)?nèi)收運(yùn)動(dòng)，操作方式為，將雙手平舉放在后腦勺，胸部前挺、下巴向后縮，讓上背有肌肉有伸展及紓緩的感覺(jué);

脊椎延伸伸展，“脊椎延伸伸展”是“頭部?jī)?nèi)收運(yùn)動(dòng)”的延伸運(yùn)動(dòng)，先將雙手平舉放在后腦勺，再將頸部向上延伸，讓上背部達(dá)到更大的伸展。

毛巾肩頸運(yùn)動(dòng)，民眾可使用毛巾或是瑜珈帶輔助，操作方式為雙手抬高輕握毛巾或瑜珈帶兩端，接著將手肘向下彎曲，來(lái)回伸展肩部，可伸舒緩緊繃的肌肉。

皮拉提斯稻草人式伸展，　操作方式為身體成俯臥姿勢(shì)平躺于墊子上，將兩手臂與肩平行成L型，接著先將手腕輕抬，再將手肘抬起，最后將胸椎往后仰，再進(jìn)階的動(dòng)作可將雙手伸直，接著再依序恢復(fù)動(dòng)作。

皮拉提斯翻書式伸展，操作方式為身體側(cè)躺于墊上，將雙腳并攏彎曲、雙手并攏伸直，接著先將一手往上抬高，下半身不動(dòng)成大L型，再將手平放于墊上，這時(shí)身體成十字型，再依序恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

以上幾種運(yùn)動(dòng)具有極好的鍛煉肩頸的效果，鍛煉肩頸的運(yùn)動(dòng)有哪些?如果您也經(jīng)常感覺(jué)肩頸疼痛疼痛的話，不妨按照上述方法進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉吧。肩頸部位其實(shí)很脆弱的，在久坐或者久立之后一定多運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)肌肉勞損。

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