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?一般情況下鍛煉肱三頭肌，是需要根據自己手臂的比例來鍛煉，對于圍度的大小不是很嚴格，而是需更完美的弧度，杠鈴頸后臂屈伸（Barbell Triceps Extension）這一個動作，就可以有效的鍛煉肱三頭肌，同時這個動作也是比較難作學的，當我們的肱三頭肌和肘關節的力量練到一定強度以后可以用這個方法來鍛煉。

?肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。當肱三頭肌收縮時，使肘關節伸直或前臂下垂；當肱三頭肌舒張時，使肘關節彎曲。 ?

?杠鈴頸后臂屈伸

?目標鍛煉部位：增加三頭肌圍度

?動作要領：

?1.反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果采用立姿，則要求全身直立，動作過程中保持不要晃動。

? 2. 動作過程：將杠鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘并不鎖緊，上臂正好位于雙耳外側；屈肘緩緩向頸后下低杠鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然后上臂發力，將杠鈴舉回起始的位置。重復。

?注意事項：

?1.時刻關注肘關節，其壓力很大的時候應停下來休息再練習，否則易受傷。

?2.肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。

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?3.頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。

?4. 一般選取曲柄杠鈴最合適，窄握杠鈴，才能有效集中鍛煉三頭肌。

?5.站姿與坐姿比較起來，容易出現晃腰的情形，因此要避免腰部受傷。

?如果我們依照以上的方法，鍛煉肱三頭肌一段時間以后，就會發現非常不錯的效果，我們在鍛煉肱三頭肌的時候也可以鍛煉一下三角肌和胸大肌，這樣會讓我們的身體看起來更加協調一些，我們在做每個動作的時候，都要做到位，可以更好的刺激肌纖維。

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