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?我們?cè)陔哦^肌肌肉的時(shí)候，一定要注意胸、背、腿等部位的肌肉訓(xùn)練，因?yàn)橥瑫r(shí)的訓(xùn)練這些肌肉，對(duì)于肱二頭肌肌肉的增長(zhǎng)是有一定好處的，這樣還能讓我們整個(gè)身體更強(qiáng)壯，看起來(lái)更協(xié)調(diào)。在我們做完一組動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意讓肌肉放松，同時(shí)在訓(xùn)練完畢補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也是非常重要的。

?1.基礎(chǔ)訓(xùn)練

?越是基礎(chǔ)的訓(xùn)練越能讓你的手臂全面發(fā)展，杠鈴彎舉就是這樣的動(dòng)作，能夠讓你的肱二頭肌看上去更加飽滿，健美。

?2.自由重量

?啞鈴彎舉被大多數(shù)職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為是鍛煉二頭肌最好動(dòng)作，每次訓(xùn)練都會(huì)先做這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能更去全面、徹底的刺激肌肉，特別是重量較重時(shí)，挑戰(zhàn)二頭肌極限力量。對(duì)于增加二頭肌圍度作用最為明顯。

?3.多樣化

?訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練動(dòng)作要不斷的變化，不能一成不變的只用一種方法，每隔一個(gè)月這樣就可以嘗試改變一下，這樣對(duì)你的健身效果會(huì)帶來(lái)不一樣的沖擊。

?4.握力帶

?即使你的握力已經(jīng)相當(dāng)出色，但是使用握力帶能讓你抓得更緊，握得更牢，同時(shí)也是保護(hù)自己的一種手段。訓(xùn)練效果也會(huì)更加出色。

?5.組間休息

?鍛煉小肌群要給予充足的休息時(shí)間，因?yàn)樾〖∪旱哪芰扛菀紫?，需要一定的時(shí)間進(jìn)行自我補(bǔ)充。

?6.欺騙性動(dòng)作

?當(dāng)你在做這個(gè)動(dòng)作的后半段，在接近力竭時(shí)，如果你以欺騙性動(dòng)作完成最后的幾下，達(dá)到深度力竭；到時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己可以還能再進(jìn)一步。效果自然也是更理想。

?上面我們?yōu)榇蠹抑v了一些肱二頭肌肌肉鍛煉方法，我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候一定要有合理的安排，有規(guī)律的去鍛煉，不能說(shuō)這幾天沒時(shí)間就不練了，過幾天有時(shí)間了就多練幾個(gè)小時(shí)，這樣對(duì)肌肉的生長(zhǎng)是非常不利的，同時(shí)超負(fù)荷的訓(xùn)練，還容易造成肌肉損傷。

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