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? ? 很多人給自己選擇瘦身的方法都希望這種方法在自己使用之后效果是很明顯的那種，畢竟減來減去都是沒有什么效果的，真的很打擊人的減肥信心。做運動其實是個不錯的減肥方法，但是不同的運動減肥效果都是不一樣的，究竟有哪些健身方法瘦身的效果好呢？今天我就給大家介紹幾種減肥效果很明顯的有氧運動。

? ? 1、吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標功效區：肱三頭肌和胸肌

雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習

? ? 2、倚墻下蹲

器材：兩個枕頭

目標功效區：股四頭肌

身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

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? ? 3、推壓肩部

器材：椅子、啞鈴（礦泉水瓶）、枕頭

目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

? ? 上面我講的這幾種省時又省力健身減肥的方法完全就可以自己在家中進行。開始一個星期做2次，5個星期后減到1個星期1次。這回千萬不要說你沒有時間運動喲！徹底燃燒脂肪的減肥運動。必須要堅持哦，然后飲食方面也要搭配合理，養成良好的飲食習慣，不要暴飲暴食。注意好勞逸結合，希望您早日減肥成功。

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