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?隨著市場經濟的發展，目前在我國健美也是一項比較容易讓們接受的運動項目，其實健美也是非常需要技巧的，我們的在訓練的時候要做到，動作和注意保持一致，不能在做動作的時候，心里想其他的事情，這樣就不能很好的關注肌肉的變化與用力，在鍛煉肌肉以后要注意給肌肉放松的時間，同時補充蛋白質。

?拉力器彎舉

?目標鍛煉部位：肱二頭肌、肱肌、肱撓肌

?1.雙手高位拉力器彎舉

?這個動作使你在舉臂的同時做彎舉，可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。

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