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失眠是中老年的常見(jiàn)性疾病，一般表現(xiàn)為難以入睡，特別容易驚醒聽(tīng)到一點(diǎn)點(diǎn)聲音就不能入睡了，甚至有的老年人會(huì)嚴(yán)重地徹夜不眠，在我們中國(guó)幾乎有45%以上的老年朋友們均不同程度地出現(xiàn)失眠的癥狀，還會(huì)因?yàn)闊o(wú)法入睡，而造成出現(xiàn)了抑郁癥的發(fā)生，對(duì)于中醫(yī)推拿師們的方式來(lái)了解一下。

一旦失眠，往往多求助于醫(yī)生，口服安眠藥，久而久之，容易引起藥物的依賴性。現(xiàn)介紹四種非藥物自我療法，供選用：

1、仰臥揉腹

每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，揉計(jì)120次;再換用左手逆時(shí)針?lè)较蛲瑯永@臍揉120次。筆者已堅(jiān)持20多年，對(duì)上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對(duì)睡眠也有一定作用。

由于揉腹能使胃腸蠕動(dòng)，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會(huì)成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來(lái)而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡;若不揉腹，屁放不出來(lái)，大腸膨脹，影響入睡。

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2、踏豆按摩

用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時(shí)將雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時(shí)開(kāi)始蹂踏，每次30分鐘左右。

3、拍打涌泉穴

每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠，安然入睡。

4、臥位氣功法

取右側(cè)臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個(gè)腹部膨脹，再?gòu)谋强仔煨旌舫觯寥故湛s。連續(xù)堅(jiān)持2周，一般失眠即愈。

在西醫(yī)看來(lái)失眠是不治之癥，只能是靠著安眠藥的方式來(lái)進(jìn)行緩解，可是安眠藥當(dāng)中，畢竟含有激素，吃了以后對(duì)人體非常的不好，而且還會(huì)產(chǎn)生依賴性，對(duì)于中醫(yī)推拿師面恰恰可以解決打著解決問(wèn)題。

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