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運(yùn)動(dòng)過后疲勞，應(yīng)該如何快速有效地恢復(fù)，這對于每一個(gè)愛好運(yùn)動(dòng)的朋友來講是非常重要的一件事情，因?yàn)槲覀兌疾幌Ｍ约哼\(yùn)動(dòng)過完之后，長時(shí)間的感覺疲勞，畢竟這也會(huì)影響到正常的工作生活，所以為了更好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，又可以緩解疲勞，大家必須注意了解一下，這些可以讓疲勞恢復(fù)方法。

1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果在體育考試前一個(gè)月內(nèi)安排運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練和測驗(yàn)，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。

2.整理活動(dòng)和肌肉按摩 鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做整理活動(dòng)。整理活動(dòng)是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。 用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。

3.溫水浴 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時(shí)間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。

畢竟一個(gè)人總是感覺疲勞，給自己的生活帶來影響都是比較大的，所以大家在看了上面所介紹的這些緩解疲勞的方法之后, 就可以注意嘗試上面所介紹的這些緩解疲勞方法，這樣對幫助你有效緩解疲勞，就能夠帶來最理想的效果。

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