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有利宿便大家是不是都覺得特別的難受了，宿便就是有殘留便，每次去大便的時候但是都排不出來，可是大便的欲望很濃，這個就是宿便，就是留夜的大便，也是不容易排出來的大便，這樣大大便方式大家都厭煩嗎?大便干燥，不容易排出來是生活中比較難受的一個癥狀，那么面對如此難受的癥狀我們必須要及時潤腸，潤腸排宿便的方法有哪些呢?

水果篇

柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。而且柚子的卡路里不高，有通便的功效之余還不用擔心發胖。

香蕉：香蕉有潤肺，滑腸的作用，作為運動健身期間補充能量的零食是首選，易于消化幫助通便的香蕉你不妨多吃。

山楂：山楂不僅酸甜味美，還能促進消化液分泌幫助消化，對便秘患者有一定益處，但脾胃虛寒者慎用，而且山楂有促進食欲的作用，所以忍不住嘴的減肥人士可不要吃多了!

柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，適量食用有一定療效。

蔬菜篇

白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效促進身體循環之余還有美容的功效，不妨食用少量的白蘿卜幫你通便減肥。

芝麻：芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥時配合芝麻做菜，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

白菜：白菜具有解毒除熱，通利腸胃的功能，含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

而且食用白菜會比較容易產生飽腹感，減肥節食的時候不怕多吃哦!

粗糧篇

紅薯：紅薯中含有較多的水分，含有生物類黃酮，能促很好的排便通暢，含有的纖維成分，促進胃腸蠕動，可有效預防便秘，瘦身餐里不妨將紅薯當做主食，比米面更低卡路里，但營養價值更高。

玉米：玉米同樣也是富含纖維的食物，多吃可以促進腸道蠕動，防止便秘之余還能減肥。

糙米：糙米比起精加工的大米來保留了更多的膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便秘和腸癌，還能治療女性貧血。糙米對肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調節體內新陳代謝，內分泌異常等。

潤腸還可以排宿便的話，那么就給自己選擇以上我們推薦的這些方法來給自己改善和調理，潤腸排宿便必須要多吃清淡的食物，如果食物脂肪含量特別的高，那么吃下去之后就很容易引發消化不良，那么排宿便就沒有這樣容易了，大家在排宿便的時候要記得多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果。

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