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關節力量訓練可以幫助骨骼關節處的健康，也可以讓人體關節處得到活動，使關節處膜更加健康，尤其中老年人更加注意自己的關節健康，一旦關節出現了疾病就會導致人體骨關節處的疾病發生，尤其是在秋冬更加容易出現關節疾病，所以常坐關節力量訓練可以預防骨頭疾病，下面讓我們一起來了解一下。

操作方法：

1.頸項搖法操作方法：受術者坐位，頸項部放松，術者用一手扶住患者頭頂后部，另一手托住其下頜部，兩手臂協調運動，使頭頸部做順時針和逆時針環轉搖動，反復搖轉數次。

2.腰椎搖法操作方法：

1)仰臥位搖腰法：患者仰臥位，兩下肢并攏，自然屈膝屈髖，術者雙手分別按住兩膝關節，一手按患者膝關節，另一手按住足踝部，雙手協同用力，帶動腰部做順時針或逆時針方向的搖轉運動。

2)俯臥位搖腰法：患者俯臥位，兩下肢并攏自然伸直，術者一手按壓腰部正中，一手從患者雙下肢大腿前方穿過，抱起雙下肢，做順時針或逆時針方向的搖動，同時按壓腰部的一手適當的施加一定的壓力。

3)站立位搖腰法：患者站立位，雙手平伸扶墻，術者一手扶按其腰部，另一手扶按于其臍部，兩手做一前一后協調的環轉揉動，使患者腰部做順時針或逆時針方向的搖轉運動。

4)滾床搖腰法：患者左于診斷床上，術者站在其后方，助手按住患者雙膝以固定，患者上身后仰靠在術者身上，術者用兩手臂環抱其胸部并雙手交鎖固定，適當做向上牽托時，按順時針或逆時針方向緩慢搖轉。

3.肩關節搖法操作方法：

1)托肘搖肩法：患者坐位，肩部放松，患側肘關節自然屈曲，術者站于受術者患側，用一手扶按住肩關節上部，另一手從其前臂下方穿過，以手腕托住肘關節，用手拿住肘關節上方，使其前臂放在術者前臂上，然后雙手協調用力，讓患肩做順時針或逆時針方向的從小到大幅度的環轉搖動。

2)牽拉搖肩法：患者坐位，肩部放松，術者站于其患側，用一手扶按住肩關節上方，另一手握住其手部，稍用力做手臂牽拉，待手臂拉直后，保持一定牽拉力的情況下，使其肩關節做順時針或逆時針方向的環轉搖動。

以上文章中所講述的便是關節力量訓練的詳細介紹了，常常適當的做一些關節力量訓練可以有效的預防關節疾病的發生，尤其是老年體弱的老年人可以通過飲食的調理和訓練可以預防和緩解一些關節疾病，令骨關節處膜健康，希望本文對大家有所幫助。

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