閱讀 :264

常在辦公室工作的人因?yàn)樗麄円L(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前，所以這些人一般都缺少運(yùn)動(dòng)，因此，很多人都想知道是否有適合待在辦公室里養(yǎng)生保健的方法。方法當(dāng)然是有的，大家只要在休息的時(shí)候小小運(yùn)動(dòng)一下，就能達(dá)很好的保健效果，具體方法看下面小編給大家的介紹，很簡(jiǎn)單。

3分鐘養(yǎng)生操：

1.坐姿很重要，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長(zhǎng)，兩手齊齊放在桌子上。

2.手指尖慢慢往前，往上推起（會(huì)伸展到你的正中神經(jīng)），把這個(gè)動(dòng)作伸展放松（可以改善治療手握鼠標(biāo)的陣痛）。

3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉面團(tuán)的動(dòng)作（可以起到活動(dòng)手肘、手腕關(guān)節(jié)的作用）。

4.做完3后，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長(zhǎng)：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長(zhǎng)的感覺;吐口氣，帶回，換右邊拉長(zhǎng)伸展;重復(fù)以上動(dòng)作1次。

5.之后，兩手回到桌子上，坐著椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對(duì)地面，脖子可以動(dòng)動(dòng)，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好;一個(gè)深呼吸后，慢慢帶回。

6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45°，這時(shí)候骨盆是不動(dòng)的;左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉(zhuǎn)，骨盆穩(wěn)定不動(dòng)，背部挺直;

脖子往后，慢慢轉(zhuǎn)回來;雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。

7.做完以上動(dòng)作以后，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋;換右邊;做完以上，腿放下。

8.之后，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時(shí)背是打直的。

9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。

3分鐘養(yǎng)生操就完成了。

以上小編介紹得辦公室養(yǎng)生保健操所耗費(fèi)的時(shí)間很短，完全不會(huì)浪費(fèi)大家很多時(shí)間。大家只要在覺得疲勞的時(shí)候，活動(dòng)活動(dòng)，試著做做這些運(yùn)動(dòng)，相信這些運(yùn)動(dòng)可以提起你們的工作精神。此外，喜好養(yǎng)生的朋友，待在辦公室的時(shí)候要注意不要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，隔一段時(shí)間就要讓眼睛休息一下，做個(gè)眼保健操什么的。

下一篇:吃什么可以防過敏呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:喝什么可以明目呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】