分類: 體質養生 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 10-07

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肌力就是肌力的力量和速度在運動的時候的表現，肌力這是讓肌肉表現的更加完美的一個重要組成部分，對于人們的健康和身形有著非常大的影響，人們在生病或者長時間的沒有鍛煉的時候，肌肉的力量和速度都會有所下降，因此就需要進行一系列的肌力恢復訓練，激勵恢復能夠讓人們更好的進行鍛煉，那么怎么樣恢復肌力訓練呢？肌力恢復訓練的注意事項有哪些呢？

1.正確掌握運動量與訓練節奏。每次肌肉訓練應引起一定的肌肉疲勞，同時應有一定休息，根據患者訓練情況及時調整運動量。

2.由于神經系統疾病的早期，肌痙攣同時伴有肌力下降，此時主要解決的是肌痙攣問題，不應強調單個肌肉的肌力訓練，以免加重肌痙攣；在疾病的恢復期或后遺癥期，則需同時重視肌力的訓練，以多肌肉運動或閉鏈運動方式為主。

3.應在無痛和輕度疼痛范圍內進行訓練：如果最初訓練引起肌肉的輕微酸痛，則屬正常反應，一般次日即可自行恢復。如肌力訓練引起患者訓練肌肉的明顯疼痛，則應減少運動量或暫停。疼痛不僅增加患者不適，而且也難達到預期訓練效果。待查明原因后，進行臨床治療后再進行訓練。

4.各種訓練方法相結合。靈活運用各種不同訓練方法進行訓練，以提高訓練效果。

5.抗阻訓練時，阻力應從小到大，在活動范圍的起始和終末施加最小的阻力，中間最大；要有足夠的阻力，但不要大到阻止患者完成活動。

6.充分調動患者的積極性，因為肌力訓練的效果與患者的主觀努力程度關系密切。訓練前應使患者了解訓練的作用和意義，訓練中經常給予語言鼓勵并顯示訓練的效果，以提高患者的信心和積極性。

7.掌握肌力訓練的適應證和禁忌證，尤其對心血管疾病患者、老年人、體弱者等高危人群應在治療師指導下訓練，密切觀察患者的情況，嚴防意外發生。

? ? ? 肌力恢復訓練的注意事項有哪些，看著上面的介紹相信大家都知道怎么樣才能更好的進行訓練了吧，在我們的生活中經常會看到許多的人因為訓練非常的枯燥和痛苦就放棄，其實這樣的方法是錯誤的，特別是身體比較虛弱的人更應該堅持，保持樂觀的態度，這樣就能更好的恢復健康，飲食的營養要跟上這也是非常重要的問題。

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