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眾所周知，吸煙有害健康，煙草中含有大量的尼古丁及致癌物質(zhì)，長期吸食會導致人體肝腎部分功能受損，乃至患上肝癌，肺癌等各種嚴重的疾病。如此戒煙這一行動便勢在必行，我們應該做些什么才能幫助自己更好的戒煙呢?飲食，運動，抑或者是別的什么?今天小編帶大家來了解一下。

吸煙可以成癮，稱為煙草依賴。煙草依賴是一種慢性疾病國際疾病分類(ICD-10)編碼為F17.2，有其相應的臨床診斷標準。煙草中導致煙草依賴的主要物質(zhì)是尼古丁，其藥理學及行為學過程與其他成癮性物質(zhì)類似，如海洛因和可卡因等。煙草依賴者一旦停止吸煙，可出現(xiàn)吸煙渴求、焦慮、抑郁、頭痛等一系列戒斷癥狀。

轉(zhuǎn)移注意力方法

在開決定戒煙的時候，就開始使用其他的東西來代替煙，比如吃糖等方法，可以注意對煙的心理依賴，也可以使用電子煙來轉(zhuǎn)移注意力。

盡量減少接觸到煙的機會

比如減少聚會、閑聊等，在這些場合中，很多人都是抽煙的，如果此時去參加這些活動，都會因為面子而戒不了煙。

多參加游泳等體育運動

運動可以讓人進入代寫加快的過程，也可以沖淡對煙癮的依賴，對身體健康也有好處。

早期戒煙的時候，一根煙要少抽幾口

在開始戒煙時，就要做出一個長期的計劃，慢慢減去吸煙量，比如一天抽一包煙，從一口一口慢慢減，久而久之，就可以達到目的。

與煙有關聯(lián)的東西要藏起來

比如煙灰缸、火機等，都不要經(jīng)常帶在身邊，這樣就不容易聯(lián)想到吸煙。

由此可見，戒煙并不像我們想象的那么困難，其中心思想最重要的就是兩個字，堅持，還有兩個字，毅力。自己有煙癮的時候不要輕易屈服于自己的欲望，而是要通過轉(zhuǎn)移注意力，例如做做運動，看看電視或者聽聽音樂的來使自己擺脫煙癮的控制。

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