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冬天，很多人一到了晚上就開始睡覺了，這個時候也是人們的困惑期，不愿意動，不愿意走路，也不愿意起床，也是最賴床的時候，所以說就更別指望一些人會在冬天的早上鍛煉了，這個時候人們往往都是會選擇到晚上吃了晚飯之后鍛煉身體，鍛煉身體本身是件好事，但是不注意事項還是不行的，那么冬天晚上的時候跑步好嗎?

從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

運動醫(yī)學(xué)教研室主任兼任康復(fù)中心主任矯瑋介紹說，運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。

從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。

另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

在冬天的時候天氣寒冷期間到了晚上其實是可以跑步的，因為冬天很冷，不愛動是很多人的習(xí)慣，但是卻不知道這樣的習(xí)慣會傷害了自己本身健康的身體，長期下來還很容易對自己的身體造成重大的負擔(dān)和困擾，到了冬天晚上的時候要跑步的話，建議大家選擇慢跑的方式來跑步。

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