閱讀 :272

高血壓問題是我們不能忽視的，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都容易出現(xiàn)高血壓的現(xiàn)象，所以必須注重調(diào)理血壓，平時(shí)要保持心平氣和，不能夠太過的激動，同時(shí)也要合理健康的飲食限制煙酒。

1、保持平靜的心情

有研究指出，當(dāng)人處在暴怒、激動的情緒中時(shí)，人的血壓會急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期高強(qiáng)度的勞動和過度的精神緊張，都是造成高血壓的誘發(fā)因素。因此平時(shí)沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養(yǎng)自己的興趣愛好、學(xué)會傾訴等等都能讓你的血壓平穩(wěn)。

2、每天走6000步

大量過剩的脂肪會增加心臟的負(fù)擔(dān)和血管的阻力，從而誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。每天利用早中晚不同的時(shí)間多出去走走，既能愉悅心情，又能保持血壓的平穩(wěn)。不要這個(gè)要長期堅(jiān)持才行，謹(jǐn)防三天打魚兩天曬網(wǎng)。

3、不超過5克鹽

流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。所以，想要遠(yuǎn)離高血壓，必須要控制鹽分的攝取量，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。控制鹽分的方法很簡單，比如烹調(diào)時(shí)加少量的鹽或者不加鹽，還可以選擇起鍋時(shí)再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感；每個(gè)月“戒鹽”一天另外警惕食物里的“隱形鹽”等。

4、戒煙限酒

中國人勸酒經(jīng)常說“感情深，一口悶”，殊不知，就在你喝下那一杯杯感情酒的同時(shí)，高血壓也漸漸向你靠近了。煙草中含有的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

下一篇:先天性骨裂應(yīng)該怎么治療？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:瑜伽怎么做？盤點(diǎn)瑜伽的各種姿勢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】