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經常會發現很多的朋友在跑步以后，大腿都會產生一些疼痛感，這大多數會和突然間增加運動量，或者是沒有做好充足的熱身準備活動存在著一定的關系，也可能是由于劇烈的運動損傷到身體的肌肉或者是滑膜而引起的，下面小編來介紹在跑步以后容易引起人出現大腿疼痛的一些主要的原因以及化解方法。

產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處于緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重時小腿內側或踝關節上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。后蹬痛系此傷痛的特有癥狀，當腳尖力作后蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由于場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。

很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不運動，肌肉突然受到大量拉伸，然后產生大量的酸性物質，導致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。

1做整理運動。

為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2熱毛巾敷。

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。

3敲打按摩疼痛部位。

我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

4持續鍛煉。

當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。

當感覺到疼痛感特別嚴重的時候，尤其是出境游持續性疼痛，或者是感覺到撕裂性的疼痛時，應該及時的去醫院進行檢查，這很可能是由于肌肉拉傷引起的，需要在專業醫生的指導下來進行治療，治療期間還應該要盡量的注意休息，避免進行強度比較大的活動。

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