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運動常識

得了膝蓋關節炎還能運動嗎?

分類: 運動常識 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 04-05

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現在人們對于養生越來越重視了,不但會在飲食上非常的注意,在平時也會堅持進行一些運動,來強身健體。但是有一類人是關節出現了問題,這樣人往往會在上下樓、或者長時間的走路時就會出現膝關節疼痛的癥狀,所以他們往往補不敢隨便的運動。那么,膝蓋關節炎病人還能進行適當的運動嗎?

膝關節痛患者運動時雖會產生一定疼痛,但并不導致病情加重,一旦機體適應了這種鍛煉,疼痛和僵硬感就會減輕。一般說來,可選擇沖擊力小的溫和運動最好,如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經常選擇以下運動方法,對減輕膝關節疼痛、緩解關節僵硬都能起到明顯效果。

直身跪坐:晨起后或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立,臀部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。

下蹲壓腿:手扶床沿做下蹲動作,然后做直壓腿動作,即讓患側下肢向前跨半步,處于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,輕輕地做壓腿運動,手盡量觸及足尖部。

高位馬步:兩膝稍彎曲(10~30度),以膝關節不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘,并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。

仰臥抬腿:仰臥床上,患腿向上抬15度左右,初做時可保持1~3分鐘,練習一段時間后,空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨后練習中也可用腳挑一個枕頭,增加力量,每天2~3次。此法主要是加強腿肌力量。

膝蓋出現了關節炎,在長時間的行動的時候會有疼痛的感覺,所以這樣的人應該注意多休息,緩解膝關節的負擔。但是也不能永遠不動,總是不運動的話,會導致膝關節的萎縮,所以可以按照上文中的介紹進行適當的運動,對病情有好處。

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