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可能我們很多人對于劇烈運動后飲食注意事項并不了解很多人經(jīng)常性的進(jìn)行一些劇烈運動對一劇烈運動后的很多事情需要引起我們特別關(guān)注，否則會給我們的身體帶來很多方面的傷害，尤其是一些飲食注意事項，飲食不當(dāng)會給我們胃部帶來傷害，下面就讓我們一起了解一下劇烈運動后飲食注意事項吧。

1、做準(zhǔn)備時多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

2、晨練前喝杯蜂蜜水

晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

晨練后 晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補(bǔ)充。老年人 不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。

3、運動之前1小時進(jìn)食

為了避免因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

4、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水

身體在運動中血液循環(huán)速度會加快，不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時的補(bǔ)充水分，很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。

劇烈運動后飲食注意事項一定要聯(lián)系我們經(jīng)常進(jìn)行劇烈運動的朋友們的高度重視，可能當(dāng)下不會給我們產(chǎn)生太大的影響，但是長期以來如果不能夠及時有效地緩解就會產(chǎn)生很大的傷害，一定要對這方面的內(nèi)容特別關(guān)注，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

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