閱讀 :381

有氧運動有很多種有能在室內(nèi)做的，也有在室外做的，不同的有氧運動可以達到不同的鍛煉效果，大家都可以嘗試著每天做一些有氧運動，對于我們自身會產(chǎn)生很多的好處，還可以在室內(nèi)就可以進行有氧運動鍛煉，下面就讓我們一起了解一下在室內(nèi)可以做的有氧運動有哪些吧。

健美操

健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

踏步機

在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

室內(nèi)自行車

自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

跳繩

跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

地板運動

最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

每天進行一些有氧運動鍛煉是一個非常不錯的選擇，不僅可以幫助我們大大提高自身的身體素質(zhì)，還可以有效的幫助我們塑造身型，對于我們自身的好久是非常多的，養(yǎng)成良好的有氧運動訓練還可以增長我們的個人魅力，趕快去做一做吧。

下一篇:運動損傷的直接原因是什么？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:飯后能不能運動呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】