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很多的朋友都會有晨練的習慣，而在早晨起床后進行運動時，很可能會由于空腹血糖值比較低而總引起人出現頭暈，渾身無力等等的身體不適，尤其是對于本身患有低血壓，貧血的朋友，最好是在跑步之前能夠吃一些東西，下面小編來介紹晨練之前吃飯對身體等一些主要的好處。

想減肥，運動完再吃早餐更減脂

不少朋友運動的目的是為了減肥。研究顯示，早晨空腹運動可比早飯后運動多消耗脂肪近20%。

周杰指出，經過一晚上的消耗，人腸胃空腹時間達到10~12個小時，這時進行鍛煉，身體內的脂肪更容易被轉化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想減肥最好早餐前進行晨練。對于一般健康人，運動前只補充水就可以了，人體儲存的能量足以保證90分鐘至兩個小時的運動。

“對于年輕人和沒有低血糖病史的朋友來說，可以適當晨練后再吃早餐，也可避免吃完早餐腸胃壓力太大，馬上運動引發的闌尾炎。”周杰說。

提醒：

糖尿病、低血糖，晨練前可適當進食

專家指出，如果晨練中出現頭暈、心慌、腿軟、站立不穩等癥狀，則應立即停止運動，適當補充能量。

對于心臟有毛病的老年人、糖尿病患者或者有過低血糖史的人來說，在晨練之前可以適當補充能量，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動，并控制練習量，避免大量消耗能量。

過多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統功能退化，胃腸道蠕動變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。同時，在飽餐后跑步會使胃的負擔加重，使腸道蠕動增加，腹部有疼痛的感覺，而且對胰腺炎、闌尾炎的發生有一定的誘發作用。所以對于有需求的人群，鍛煉前適當補充食物即可，運動后可以選擇加餐。

在晨練之前，最好是能夠喝一杯果汁或者是牛奶，尤其是對于胃腸功能不是很好的朋友，盡量不要在運動之前吃過的過飽，以免使得胃腸負擔更重，很容易誘發一些胃部疾病。對于一些劇烈的活動，最好是可以選擇在餐后兩小時左右的時間進行。

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