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對于一些想保持好身材的人來說，運動是他們每天必要的互動之一。很多人都會到健身房健身。對于一些平時比較沒有時間的人，跑步是他們運動的方法之一。跑步對于我們的身體有很多的作用，瘦腰，瘦退，增強體質都是很顯著的。那應該如何跑，才能有效的進行瘦腰呢。

空腹是食物正在被消化的時期，也就是說在空腹期跑步，可加快燃燒脂肪，也能促進腸胃的蠕動，加快新陳代謝，達到瘦身的效果。尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃燒率。但要注意，在減肥的過程中，不是說你運動了就一定能瘦，一定要搭配飲食，飲食量比起日常來說一定要少，但不能少于身體所能承受的量，要知道在過度節食的情況下，做劇烈運動，對于身體是一種非常大的傷害，可以引起身體猝死。因此控制飲食并不代表是節食，一定要將食物控制在一個正常范圍，減肥并不需要勉強自己。

跑步前給肌肉一定的刺激，可以提升脂肪的燃燒效率，肌力運動后會使得身體產生分泌生長激素，可以使體內的脂肪分解酵增加，讓脂肪更有效的燃燒。做深蹲或是腹肌練習十分鐘。

雖然會感覺很累，做到喘息的地步，可以提升有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等到呼吸正常后，再開始跑步。

并非跑的越快，脂肪就燃燒的越快，以血液及肌肉的提供的氧氣來進行運動，燃燒脂肪，以不會跑到喘不過氣的節奏進行長時間的跑步，會讓減肥更加快速。

開始跑步的20分鐘內要以能量的形式被消耗的是糖分而不是脂肪，20分鐘后脂肪才會大量的消耗，因此想要達到真正瘦身的效果，最好是以邊說話邊跑步的節奏進行20分鐘以上的運動。

將跑步當做習慣的話可以改善代謝，也比較不會發胖，注意這四大要點，幫助你消耗冬天所囤積的脂肪。

這四大要點，是能夠讓我們的腰達到健康瘦腰的小方法，在我們的日常生活中，應該堅持下，能夠給自己塑造一個，模特般的小蠻腰。但是，在跑步細腰的過程中，也要根據正確的步驟來，以免對身體造成不必要的損傷，那就因小失大了。

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