閱讀 :380

鍛煉對于身體的保養來說，都有很好的提升。但是鍛煉也要根據自己的身體狀況來科學的執行。而跑步作為一種較為熱門的鍛煉方式。更應該需要我們去合理的安排和關心的。那就是在跑步的過程中，我們應該注意什么，應該跑多長的時間比較好。這些都對我們的鍛煉很不錯。

人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。

如果是減肥的話，至少要30分鐘以上；除了參加比賽的話，一般控制在60分鐘之內，因為超過1個小時，機體就開始由分解脂肪改為分解肌肉，消耗肌肉是不行的，你應該也不想沒有肌肉，速度可以自己慢慢加，時間一定要控制！除非你不想有肌肉 而且最好在早上6點至8點之間跑步，跑步20分鐘以上可以鍛煉心血管系統，30分鐘以上燃燒脂肪。如果是減肥一周可以跑6次，如果是鍛煉身體一周3次就足夠了。

1.每周少跑幾天。2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。3.把某些步行活動融入到你的訓練之中4.比賽應該少一點。5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。

6.有計劃地進行深層組織按摩。7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放松這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放松，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。

運動需要調整，在跑步的同時要懂得調整的自己的身體狀況。跑步的時候應該調成自己的呼吸頻率，有助于跑步的有序進行。跑步一般可以在30到60分鐘，這是對于鍛煉還是減肥的人群來說，都是一個較為科學的時間段。

下一篇:在家怎樣做有氧運動呢？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:盆底肌的訓練是怎樣的呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】