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男人們都喜歡鍛煉肌肉，當然，在鍛煉的過程當中，身體每一個部位的肌肉都應該得到鍛煉，不能忽視任何一塊地方。比如背部肌肉的練習，人們一般喜歡用啞鈴劃船的訓練方法來進行鍛煉。不過，對于新手來說，這種訓練方法還是有一定難度的，那么背部啞鈴劃船怎么練習呢？

背部-單臂啞鈴劃船方法

1. 掌心向內，單手持啞鈴

2. 另一手掌和膝支撐于長凳上，距于大概12~14英寸左右。

3. 抓啞鈴然后伸臂做準備動作

4. 盡量提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝后

5. 提拉的手臂于身體間保持接近距離

背部-單臂啞鈴劃船 tip

此動作時兩邊重復次數要同一。

為了獲得背部肌肉的均衡模樣，需要同一運動效果。

此動作要慢慢地順利的做。

一般來說， 不能做“坐姿劃船”的話，換此動作來鍛煉背部。

主要鍛煉背闊肌，大圓肌，三角肌后部，斜方肌。

次要鍛煉臂部屈肌，肱二頭肌。

需要注意的就是，進行肌肉的鍛煉，應該注意營養的補充，尤其是鍛煉之后，應該及時的補充一些營養。比如蛋白質之類的營養，可以保證肌肉能夠快速練成。而在訓練過程中，一定要結合自身實際情況來進行訓練，千萬不能魯莽也不能逞強。

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