閱讀 :328

仰臥起坐這種鍛煉方式一直都是很多人都很喜歡的，不需要什么場地，只要在自己家里就可以完成，并且好處也是很多的，但是有些人就很想知道仰臥起坐做幾個才會有效果，做多了到是沒什么，要是少了的話那么就相當于沒做，所以今天小編就為大家講解一下我們做仰臥起坐做幾個才會有效果吧。

☆數量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2—4個對你最有效的練習，只做三組，每組30—50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

☆重量：腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

☆持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。

☆總是達到徹底力竭：每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

? ?☆不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

☆訓練動作：用三個練習，并通過經常改變它們的順序來避免單調。

1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。

許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

以上就是為大家帶來的關于做幾個仰臥起坐才會有效果的相關文章了，看了以上文章之后相信大家也都對仰臥起坐有了一個新的了解了，不管是做什么一定要堅持才能見到效果哦。

下一篇:動感單車怎么玩減肥呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:單臂俯身啞鈴劃船是什么？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】