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自從有某女星因?yàn)殄憻挸鲴R甲線，而一躍成為女神以來，在女性中又掀起了鍛煉馬甲線的熱潮。現(xiàn)在的美不單單是瘦了才算美，還需要擁有平坦的腹部，傲人的馬甲線，這樣才算是最美。如果你想鍛煉馬甲線，不妨試一試下文中的介紹，一般一個月后就會看到成效的。

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。

二、屈腿運(yùn)動

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

三、舉腿收腹

主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

四、坐式屈團(tuán)身

仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

五、“踏自行車”運(yùn)動

仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。

六、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

先要鍛煉馬甲線，在進(jìn)行全身運(yùn)動的同時，還要注意重點(diǎn)部位的鍛煉，這樣才可以更快的練出馬甲線，讓自己的身材更加的傲人。上文中的六種鍛煉辦法就是針對馬甲線的重點(diǎn)訓(xùn)練，堅(jiān)持就會讓腹部的贅肉消失，讓肌肉出現(xiàn)的。

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