閱讀 :305

現在人們眼中的美，不單單是局限在瘦上面了，就像是男性有人魚線一樣，現在的女性也常常以有馬甲線為美，現在的曬圖狂魔們，不但會曬自己優美的身姿，還要曬一曬令人艷羨的馬甲線。某個明星也因為鍛煉出來了馬甲線，而升級到女神的行列。那么，馬甲線應該怎么鍛煉呢?仰臥起坐可以鍛煉出馬甲線嗎?

其實馬甲線天生就有了，只是因為平常很多女生都習慣駝背，時間久了肚子沒力，加上骨質流失，久而久之腦袋耷拉，駝背彎腰，馬甲線也就“消失”了。鍛煉馬甲線的重要之處就在于馬甲線會把我們的身體架起來：打開肩膀、挺起胸脯、關肋骨，下巴自然就能放松，整個人的姿態看起來就更挺拔，也顯得更精神。

其實要練出馬甲線，不如大家想象中困難，重要的關鍵在于體脂肪率，還有皮下脂肪的控制。專家表示，想要練出馬甲線，女生應將體脂肪率控制在20%，但是有些年輕人體脂肪率不高，但卻看不出腹肌、馬甲線，很可能是因為長期久坐少動，造成體脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的問題。

方法一

坐在較硬的床上或者瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手伸直與腿平行，掌心向下。上身直立并向后傾斜45度左右，注意背部不要有任何可以依靠的東西。堅持此動作30-50秒，感覺全身抖動腹部酸痛位置。重復3-4次為一組，一天3-4組即可。

方法二

動作如同仰臥起坐，可以不壓著雙腳做。注意每一次躺下再起來背部都不要完全觸碰到地上，這樣可以加大難度加快燃燒脂肪，更好的訓練腹肌。

堅持做仰臥起坐，是可以讓自己的馬甲線出現的，上文中介紹了兩種簡易的仰臥起坐的做法，想要擁有馬甲線的女性朋友可以試著做一做。只要你有正確的姿勢，并且堅持做仰臥起坐，不用太長的時間，一個月后，馬甲線就會出現的。

下一篇:到底什么時間段跑步比較好呢? 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產后瑜伽什么時候做呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】