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如果在晚餐之前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如說是散步，或者是慢跑，這個(gè)時(shí)候消耗的熱量大部分會(huì)來自于脂肪，所以想要通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的不僅要適度的把握運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)還是要掌握平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，盲目的運(yùn)動(dòng)減肥可能會(huì)功虧一簣，那么在家里沒有哪一些可以做的運(yùn)動(dòng)呢？

1、深蹲：下半身的訓(xùn)練，除了會(huì)加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動(dòng)作”，一組做15次，最少要做四組。

動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直；

（2）核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運(yùn)動(dòng)能力的人可以蹲得深一點(diǎn)（對(duì)臀大肌刺激會(huì)更明顯）；

（3）盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損；

（4）手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

2、大腿前側(cè)肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會(huì)有效的幫助我們盡快肌肉恢復(fù)，解除緊繃感，并會(huì)有效的緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持５秒，然后還原．

動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）手扶墻壁，垂直站立；

（2）小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿；

（3）左右腳輪換做。

3、跪膝式俯臥撐：上半身訓(xùn)練，主要是對(duì)胸大肌，三頭肌的鍛煉。（女性適用，男性建議傳統(tǒng)俯臥撐）12次一組，做3組動(dòng)作即可，每組動(dòng)作之間有一個(gè)30~60秒的間隔效果會(huì)更好。

動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）核心部位腰腹收緊；

（2）身體平板向前向下。

下半身的訓(xùn)練除了會(huì)加大身體的消耗之外，平時(shí)這時(shí)候還可以用來鍛煉我們的大腿和臀部，上面就是我們給大家介紹的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，只要記住這一些動(dòng)作要領(lǐng)，堅(jiān)持下去就能夠很好的鍛煉。

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