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很多的青少年朋友都想要通過各種的方法來鍛煉身體上的肌肉，健美的肌肉總是能給男性朋友增加更多的信心，但是正處在生長發育關鍵時期的少年，也總是免不了會擔心，在鍛煉肌肉的時候可能會影響到身體長高，青少年時期鍛煉肌肉，最好是能夠注意以下介紹的幾個方面。

1.鍛煉的時間間隔、選擇的重量還是很科學的。這種程度的訓練是不會阻礙你長高的。只有類似于舉重運動員那種采用極限重量的訓練方法才可能會阻礙長高，舉重運動員訓練的時候往往采用1RM的重量進行硬拉和深蹲的訓練動作。

2.你平時除去你上面講的這些運動外，我建議你多做做跑跳類的運動項目，這些運動項目可以促進腿骨的破骨細胞生長，可以有效的促進長高。

3.平時不要熬夜，你這個年齡段保證每天睡眠時間不少于9小時。

跑步減肥會影響長高。不過，是好的影響。女孩長到23歲，男孩25歲，有早長、有晚長。遵循長高科學規律，會長高的!方法比較安全的，經幾十年研究我國醫學界總結了五條規律是真的：一要常曬太陽;二是多食含鈣全面營養食品：雞爪、豆制品、蝦皮、牛奶、雞蛋、瘦肉、蘿卜和青菜;三是每天9小時睡眠;四是多運動，長跑、跳繩、游泳;五是家庭中充滿愛的氛圍。日本有個研究長高的科學工作者，他的父母均在1.60以下，他本人也是遵循了上述規律，身高長到了1.72米，超過他父親十多厘米。關鍵是按上述規律，貫徹落實到位，不要半途停止。據上邊那個日本研究者在書中說，個別人23歲25歲之后還會繼續長高一些。所以，增強自信心很重要。

平時很多的因素都會影響到人的身體增高比如營養，因此青少年朋友，平時最好是能夠使得自己的飲食更加的豐富多樣化，在多種食物當中汲取一些對于長高有好處的物質，盡量避免由于營養不良而影響骨骼的正常發育以及身高的增長。

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