閱讀 :312

當進行了劇烈的運動后，小腿就會出現酸痛的癥狀，而且如果不注意及時的放松的話，還可能會導致小腿上走了脂肪，來了肌肉塊，這樣的小腿也是不好看的。所以運動后，一定要注意及時的為小腿進行放松。在做放松的時候，除了需要心境放松以外，還要注意一下內容的放松：

靜態拉伸：

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。要放松的腿放在高點的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放松，自下向上捋并輕拍小腿肚。

整理活動：

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。單腳踩在臺階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉。

推拿按摩：

一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡：

在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。跑后大熱水足浴，用口盅淋熱水于膝蓋及小腿，揉搓膝蓋，拍打小腿肌肉。

注意：

一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高。

運動完做小腿放松可以防止肌肉糾結成塊，經常做做按摩，把小腿肉打松，再適當進行一些有氧運動比如游泳，在進行放松動作時要到位，可以把身體的關節，韌帶都打開。保持有暢通有節奏的呼吸。

在運動過后進行放松，不但可以緩解疲勞，還可以讓酸痛的癥狀減輕，尤其是害怕自己在運動后會出現肌肉的女性更應該多做這樣的放松運動。在放松運動的時候，一定要注意動作要到位，把身體的關節、韌帶都打開，這樣才可以讓放松運動起到作用。

下一篇:睡前什么運動最減肥呢？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何訓練手部上的肌肉呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】