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對于青春發育期的男孩子來說，長高是很重要的事情，當孩子不長個子的時候很多家長都會比較著急，所以就會想著給孩子補鈣，其實想要孩子長得高光補充鈣質是不行的，還需要加以運動，這樣不及能夠讓孩子身體更強壯，而且還能促進身體吸收鈣質的能力，促進身體長高。

我侄子就是從八九歲開始就明顯的不如同齡孩子高，所以那時開始就有意識的從各方面來幫助他長高，除了飲食上增加營養外，平時家人還常帶他去做一些體育運動，蹦，跳，跑，打各種球，籃球，足球，羽毛球，騎車，單杠甩動等等。經過各種運動，幾年下來，現在孩子明顯的長高了不少。

打球 ，籃球排球都可以，當然這個也是有要求的，要積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網這個跳躍有關的動作。

懸垂擺動。利用單杠，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，每次應做10～15次，沒有單杠門框或是別的能讓身體懸垂的物體都行。

跳起摸高。跳起時用雙手去摸高，這個可以經常做的，比如走路時可是路邊樹枝、籃球筐等都能鍛煉。雙腳跳躍，做20次。休息一會，然后左右腳分別單腳跳躍.這個方法簡單效果又好，平時那些愛蹦高的男孩子明顯的都長得比同齡孩子要高，和這也是不無關系的。

另外還有一些運動如：單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等對長高都有一定的作用，最有效的鍛煉項目是單杠、彈跳、游泳、吊環、自由體操、打籃球和引體向上。這些男孩子們有時間有機會可以盡量的多做，會有好收獲的。

就飲食方面而言，應該保證每天攝入足夠的蛋白質與鈣，所以平時生活中應多吃魚類，肉類，瓜果蔬菜等。在平時的運動鍛煉后，也應補充適量的鈣，有助于骨骼的增長。鍛煉與飲食的搭配會更容易長高。

但是在平時的生活中，很多人都會在生活中一味地追求運動的量，而不注重質量，在運動之前也要注意先做一些熱身運動或者是拉伸運動，這樣對你的肌肉很有好處，除此之外就是運動之后的飲食很重要，這樣也有利于長個子。

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