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現(xiàn)在因為生活條件提高，出現(xiàn)肥胖人群是越來越多，多數(shù)肥胖人群都給人一種臃腫的現(xiàn)象，不論穿什么衣服都不會好看，所以對于一些肥胖的女性來說，減肥就成了很重要的目標(biāo)，有氧運(yùn)動是減肥的一種很好的方式，那么有氧運(yùn)動的時間最好是什么時候呢？

時間段選擇：

1、早飯后日出之后運(yùn)動,運(yùn)動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

2、早飯一個半小時之后運(yùn)動。

3、晚飯前兩小時開始，運(yùn)動前30-60分鐘吃100克易消化食物。

4、晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習(xí)慣選擇。 有氧運(yùn)動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。

腹減脂者，要在有氧運(yùn)動之后做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。 一次總運(yùn)動時間不要超過90分鐘。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。 不宜空腹運(yùn)動，不宜在早晨日出之前運(yùn)動。運(yùn)動時會消耗身體內(nèi)的糖原，一般運(yùn)動時間要選在飯后一個半小時，或者運(yùn)動前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。如果運(yùn)動前不進(jìn)食補(bǔ)充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。但最好還是下午3點(diǎn)以后專家將健康生活方式規(guī)納為四句話：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。

上面是有關(guān)有氧運(yùn)動時間的一些介紹，一般來說最好選擇這幾個時間段，在進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，有氧運(yùn)動的種類是非常多的，不論是跑步，登山，還是跳繩，打球等等，都屬于比較好的有氧運(yùn)動方式，選擇自己喜歡的堅持下去。

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