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現(xiàn)在有很多人已經(jīng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的重要性了，所以很多人每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，因?yàn)橛性S多人并沒(méi)有掌握運(yùn)動(dòng)的方法和方式，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些狀況，尤其是運(yùn)動(dòng)后骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象比較普遍，運(yùn)動(dòng)后骨關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事呢？如何緩解呢？

跑步膝，顧名思義是由于跑步所引起的膝關(guān)節(jié)疼痛。最主要的特征是疼痛點(diǎn)在膝蓋骨(髕骨)前下方一個(gè)叫髕腱韌帶的地方。主要原因是跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮，使膝關(guān)節(jié)重復(fù)地彎屈、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過(guò)大。當(dāng)這種壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷。

剛出現(xiàn)“跑步膝”時(shí)，只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每當(dāng)坐下并伸直腿時(shí)疼痛加重。局部冷敷可以減輕疼痛。可用小冰塊或浸過(guò)冷水的毛巾，敷在膝關(guān)節(jié)疼痛的部位，每次5～15分鐘，每日2～3次即可。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越大，出現(xiàn)跑步膝的癥狀越明顯。同時(shí)與場(chǎng)地不適合和跑姿不正確有關(guān)。如長(zhǎng)時(shí)間沿柏油路或水泥路奔跑，地面堅(jiān)硬，缺乏緩沖；再加上跑步時(shí)足跟著地，對(duì)膝蓋的沖擊猛烈，就很容易發(fā)生跑步膝。

介紹三招減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動(dòng)方法：

第一招：緩慢行走。經(jīng)過(guò)治療自己的膝關(guān)節(jié)疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓(xùn)練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以?xún)?nèi)，每日進(jìn)行20～30分鐘即可。隨著恢復(fù)情況可以逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，需要鍛煉將近2-3個(gè)月。鍛煉強(qiáng)度以行走時(shí)呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。 ?

第二招：騎自行車(chē)。自行車(chē)是一個(gè)很好的鍛煉工具。騎車(chē)能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關(guān)鍵是進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉的時(shí)候膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)。每天30～40分鐘的騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，可以使膝痛者收到意想不到的療效。

第三招：慢跑。跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說(shuō)話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候，大多數(shù)跟運(yùn)動(dòng)量有很大關(guān)系，尤其是作為剛剛加入到運(yùn)動(dòng)行列中的人來(lái)說(shuō)，一定要講究循序漸進(jìn)，不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)這種現(xiàn)象的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)采取一些緩解疼痛的措施。

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