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眾所周知，許多人減肥得經歷都是跟痛苦的，有的人節食減肥有的人每天做運動減肥。還有的人每天都在吃減肥藥減肥，那么，今天小編就告訴大家做運動減肥最好了小編就跟大家分享一下哪些動作才能夠有效的促進自身的減肥呢？在我們忙里偷閑的一點時間也能讓我們保持一個好的身材。

1.深蹲

針對部位：腿部和腹部

站立，雙腿分開與肩同寬，雙手抬起與肩同高，以地面平行，重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。

2.平板支撐

針對部位：腹部、背部

俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態，保持呼吸，盡量保持動作。

3.俯臥撐

針對部位：胸部、背部、臂部

兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿并攏，以腳趾點地支撐。軀干保持挺胸收緊腰。抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處于“頂峰收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重復

4.卷腹

針對部位：腰腹部

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。

5.空中自行車

針對部位：腰腹部、腿部

仰臥在墊子上，兩手放于體側，手心朝下。屈膝抬高雙腿，左腿保持彎曲，右腿向上伸直。　右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變，然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回，如此重復動作。

平時多注意自身的習慣，所謂是“管住嘴，邁開腿，”才能夠讓我們有一個好的減肥習慣，平時減肥的人就應該多做運動，特別是上班族們，每天都坐在辦公室里。難得出來活動，但是為了減肥還是可以出來一練的，所以做好減肥準備，持之以恒才是健康之道。

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