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隨著飲食質(zhì)量越來越好，不少女孩子們喜歡吃蛋糕甜品或是冰淇淋，這些都富含有豐富的高熱量，容易讓身體發(fā)胖，每個(gè)人都希望自己的身材能瘦一點(diǎn)，苗條一點(diǎn)，想要瘦身減肥可以通過有氧運(yùn)動(dòng)來合理的瘦身還不會(huì)反彈，說到這里，大家是不是有點(diǎn)心動(dòng)了呢？減肥可以通過長跑的方式來鍛煉，長跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？減肥效果好嗎？

【大腿肌力訓(xùn)練】

招式1

大腿肌力訓(xùn)練

1

右腳踩在踏板上膝蓋微彎，左腳往后踏，大約兩個(gè)肩膀?qū)挘竽_尖點(diǎn)地。

2

臀部慢慢往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，左腳尖點(diǎn)地，停1個(gè)8拍，再換邊做，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。

招式2

1

右腳微彎踩穩(wěn)，左腳大步往后踩，大約兩個(gè)肩膀的寬度，左腳尖點(diǎn)地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢(shì)。

2

左腳往前踩超越右腳，左腳膝蓋伸直，用腳后跟點(diǎn)地，之后左腳再往后踩，動(dòng)作反覆進(jìn)行1個(gè)8拍，再換右腳進(jìn)行1個(gè)8拍，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。

【下腹部肌力訓(xùn)練】

1

下腹部肌力訓(xùn)練

右腳微彎踩穩(wěn)，左腳往后伸直大步踩，腳尖點(diǎn)地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢(shì)。

2

左腳膝蓋往前抬起到腰部再放下，動(dòng)作反覆進(jìn)行1個(gè)8拍，再換腳進(jìn)行，可訓(xùn)練下腹部肌力。

關(guān)于長跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？減肥效果好嗎？其實(shí)效果是很不錯(cuò)的長跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過跑步來促進(jìn)脂肪代謝，新陳代謝，在吃飯半個(gè)小時(shí)或是飯前，做一些跑步的動(dòng)作可以對(duì)腸胃的消化有幫助，可促進(jìn)循環(huán)有很好的幫助，這樣長期的堅(jiān)持下去利于減肥瘦身。

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