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每個人都希望自己能夠擁有健康的身體，但是想要讓身體變得更加的健康很多人總是不斷的進行體育鍛煉但是如果沒有掌握好運動的方式就容易出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象，這樣不但不能起到健身的作用并且還容易對身體造成傷害，所以我們平時一定要做好預(yù)防，下面一起了解下怎樣預(yù)防運動傷害呢。

怎樣預(yù)防運動傷害呢

? 烈運動常常會出現(xiàn)“抽筋”現(xiàn)象，特別是腿肚子和腳掌。“抽筋”就是肌肉長時間不自主的收縮。引起“抽筋”有好幾種原因:

? 一、由于在劇烈運動前沒有做好準(zhǔn)備活動，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應(yīng)，就發(fā)生了攣縮(“抽筋”);

? 二、外界溫度急劇降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就會發(fā)生強烈的攣縮反應(yīng)，所以冬季鍛煉和游泳時，小腿和腳掌有時發(fā)生“抽筋” 現(xiàn)象。尤其在游泳時更為多見，因為人進入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經(jīng)感受器受到刺激，于是通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)就引起肌肉攣縮;

? 三、參加劇烈運動過度疲勞時,支配肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)機能發(fā)生了變化,肌肉里積聚著一些代謝產(chǎn)物(如乳酸等),使肌肉組織的機能改變,也是引起“抽筋”的原因;

? 四、長時間參加劇烈運動,大量出汗,帶走鹽分,體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起“抽筋”。

? 我們既然知道了“抽筋”的主要原因,在進行體育運動時,如能注意以下幾點,便可預(yù)防抽筋: 一、注意避免腿部過度著涼或較長時間的著涼,尤其是在水中不可停留過久。

? 1、進行劇烈運動前，必須充分做好準(zhǔn)備活動;

? 2、不要過于疲勞，疲勞時不應(yīng)當(dāng)下水游泳;

? 3、大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)補充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點鹽等。

上面就是對怎樣預(yù)防運動傷害呢的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的預(yù)防運動受傷我們在運動的時候一定要做好熱身，并且在剛開始的時候一定不能做劇烈的運動，一定要有一個循序漸進的過程，飲食上并且要注意經(jīng)常吃些含鈣高的食物。

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