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肱二頭肌，是我們胳膊上重要的一組肌肉，鍛煉好了后不但會看著特別結(jié)實(shí)，而且還會用力的時候有鼓鼓的和硬硬的感覺，不過在鍛煉的時候也有好多朋友的肱二頭肌不硬的情況，這說明肌肉還沒有完全的練好，需要進(jìn)一步的練習(xí)，這樣的情況讓好多朋友會困惑，肱二頭肌不硬怎么鍛煉？

一、直立杠鈴彎舉

身體直立，中握距（同肩寬）正握杠鈴，垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側(cè)、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然后緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難于刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)組應(yīng)刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)為避免肘關(guān)節(jié)和肌腱無謂受傷，應(yīng)保持胳膊自然的屈伸度。

二、啞鈴交替彎舉

身體直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停。然后控制性還原。接著另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭，更好地分離肱二頭肌。

通過上述的介紹，我們知道了肱二頭肌不硬怎么鍛煉，在平時進(jìn)行鍛煉的時候可以根據(jù)自身的條件，在力度上面加強(qiáng)，同時也要在數(shù)量上加強(qiáng)，通過強(qiáng)度高點(diǎn)的鍛煉再加上平時飲食多吃蛋白質(zhì)的食物后，一段時間后就會有明顯的效果。

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