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說起背后的贅肉，是令很多女性朋友比較懊惱的，比起小腹贅肉來講，背部的贅肉是更難以去掉的，背部肌肉比較厚實顯得我們的上半身比較魁梧，形象實在是不佳。不少朋友通過節食、運動等方法都無法將背部的肌肉成功減去，這是因為沒有掌握正確的運動方法，下面就為大家來介紹下瘦背部的運動有哪些。

首先準備橡皮筋，然后雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩于腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈。

雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水平時靜止，并堅持5-10秒后放下繼續。15-20組/次，3次/天。

持鈴聳肩兩腳分開寬于肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然后放松。反復做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做劃船動作。反復做10次。主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。

通過以上的介紹，我們了解到了很多瘦背部的方法了，其實不管是什么樣子的運動，想要減哪個部位的贅肉，最為關鍵的就是堅持，不堅持再有效果的運動也會沒什么作用的。另外如果在運動的過程中出現了肌肉不適的現象，那么就需要適可而止。

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