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好多朋友在進(jìn)行健身的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，肱三頭肌是比較難進(jìn)行訓(xùn)練的一組肌肉，在平時(shí)和別的肌肉群同樣的訓(xùn)練時(shí)間卻效果不太好，導(dǎo)致這種情況的原因也特別多，最主要的原因就是要采取正確的運(yùn)動(dòng)，這是最關(guān)鍵的因素，那么，鍛煉肱三頭肌的動(dòng)作有什么？通過(guò)下面的介紹我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。

1、雙臂頸后臂屈伸

a.兩只手一起抓一個(gè)啞鈴，最好是雙手托住啞鈴的一頭，然后將啞鈴高舉過(guò)頂后，屈肘，使前臂向后慢慢的下垂。

b.兩個(gè)上臂貼始終近兩耳，要保持豎直不晃動(dòng);在三頭肌收縮到頂點(diǎn)以后，慢慢的向上伸展肘關(guān)節(jié)，前臂向上挺伸，一直到整個(gè)手臂完全的伸直，在這種狀態(tài)下三頭肌會(huì)徹底的收緊;保持這個(gè)動(dòng)作靜止一秒鐘左右，然后再屈肘，然后再回復(fù)到起始位置，再次重復(fù)。

2、單臂頸后臂屈伸

a.正坐在凳上，上身挺直，然后保持雙腳平踏地面，右手抓啞鈴，掌心面向前，置啞鈴于頭頂上方手臂伸直;左手托于左側(cè)腰間。

b.右臂的上臂部分要緊貼右側(cè)的耳旁，不能移動(dòng)，也不能晃動(dòng);然后持鈴以類(lèi)似半圓的弧度落下到右肩上方，啞鈴下落的盡可能的低。然后，以右臂三頭肌的力量收縮，然后啞鈴向挺伸還原到起始動(dòng)作;然后再重復(fù)做，左、右手交替做時(shí)，兩邊的次數(shù)與重量要保持一致。

雙杠臂屈伸又分為窄握雙杠臂屈伸和寬握雙杠臂屈伸兩種。為了更加集中的對(duì)肱三頭肌進(jìn)行訓(xùn)練，我們選擇窄握雙杠臂屈伸，那這個(gè)動(dòng)作要求盡最大可能的窄握撐桿。在動(dòng)作過(guò)程進(jìn)行中需要盡可能地保持身體垂直于地面，雙腿可以微曲或略向后運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)上述的介紹，我們知道了鍛煉肱三頭肌的動(dòng)作有什么，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們要根據(jù)自己的情況來(lái)選擇合適自己和自己喜歡的動(dòng)作，這在進(jìn)行健身的時(shí)候是特別重要的，另外也需要進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持，肌肉訓(xùn)練在短期內(nèi)不會(huì)有成效。

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