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在鍛煉腹肌的時(shí)候我們到底要選擇什么樣的墊子對(duì)腹肌的鍛煉效果才是最好的呢?鍛煉腹肌是每個(gè)男人們的夢(mèng)想，男人們只想要肌肉，不想要贅肉，如果有贅肉的話，那么看著不好看，對(duì)于一個(gè)男人來(lái)說(shuō)影響也很大，鍛煉腹肌的時(shí)候很多人選擇了用墊子輔助的方式來(lái)鍛煉，那么練腹肌到底用什么墊子好呢?

在墊子上練和在地上練相比就是，在地上練的話尾骨部分會(huì)磕的非常疼，以至于妨礙動(dòng)作的完成。

1.動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個(gè)位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上，先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠(yuǎn)端一側(cè)腹外斜肌，同時(shí)呼氣，之后吸氣的同時(shí)，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來(lái)的位置上，然后反復(fù)練習(xí)就可以了。

2.時(shí)間和頻率：每次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感覺(jué)了。每次練習(xí)4組，當(dāng)兩側(cè)都練習(xí)完為一組，中間沒(méi)有間歇。兩側(cè)都練習(xí)完以后，間歇1-2分鐘再開始下一組的練習(xí)。練習(xí)一個(gè)月以后，每側(cè)可以增加到20次，同樣做4組。當(dāng)練習(xí)到每側(cè)每次練習(xí)30個(gè)，共做6組的時(shí)候，腹外斜肌的形狀會(huì)很健美了。堅(jiān)持練習(xí)3個(gè)月會(huì)達(dá)到這樣的水平。為了使肌肉有恢復(fù)時(shí)間，隔天練習(xí)即可。

3.注意事項(xiàng)：在練習(xí)腹外斜肌的時(shí)候最重要的一點(diǎn)就是兩側(cè)的平衡問(wèn)題，比如先做左側(cè)，下一組就應(yīng)該先做右側(cè)。因?yàn)橄茸龅囊淮误w力會(huì)更加充沛些，稍感輕松。所以，為了讓兩側(cè)腹外斜肌的肌肉增長(zhǎng)均衡，左右兩側(cè)的腹外斜肌動(dòng)作要每練習(xí)一組調(diào)整一次順序。其次要注意的是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則腹直肌會(huì)借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。

在練習(xí)腹肌的時(shí)候可以不使用墊子，但是要使用墊子的話就必須要按照上面我們介紹的這些方法來(lái)給自己鍛煉腹肌，讓自己的體質(zhì)變得更好，腹肌的鍛煉效果也最好，練腹肌的時(shí)候還要根據(jù)自己的身段來(lái)選擇最合適在運(yùn)動(dòng)方法健身，很多方法對(duì)這種腹肌都是有用的。

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