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? ?運(yùn)動的目的是為了增強(qiáng)身體的耐力和抵抗力，使人們更加的健康和強(qiáng)壯，不過不同的運(yùn)動對于人身體的損害時不一樣的，一些以提高速度或者增加肌肉的運(yùn)動雖然在短時間內(nèi)可以帶給人們強(qiáng)健的體魄，但是在以后的一段時間里，他會使人的身體機(jī)能受到一定的傷害，至于最好的運(yùn)動，莫過于步行了。

? ?步行，在一般人看來和散步是差不多的意思，即使到了老年，你仍可獲得散步帶來的益處。而且，散步不會使你的關(guān)節(jié)受到損害。增強(qiáng)耐力的其他鍛煉方式，還包括游泳、打高爾夫球、滑雪、滑冰、爬山、打網(wǎng)球、打壁球、騎自行車、打太極拳、跳舞以及其他有氧運(yùn)動。

? ?步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。步行運(yùn)動要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，也就是說不同的體征應(yīng)該采取不同的步行方式，對癥才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者； 快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的患者；背向步行（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復(fù)5～10次），適合于健康的老人；擺臂步行（兩臂用力前后擺動），可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

? ?根據(jù)不同的體質(zhì)，選擇不同的步行方式，不僅能起到鍛煉作用，還可以使得人的生活更加的豐富，至于步行距離和步行速度的選擇，要根據(jù)不同的鍛煉效果來進(jìn)行適當(dāng)?shù)母淖儯瑥亩惯\(yùn)動更加科學(xué)有效，步行對于肥胖，失眠的患者的治療也有很好的效果，不過需要長期的堅(jiān)持才行。

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