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大家都知道跑步前的拉伸是很重要的，為了預(yù)防傷痛，運(yùn)動(dòng)前必須做下拉伸。但是這種做法是錯(cuò)的。運(yùn)動(dòng)前做拉伸會(huì)降低運(yùn)動(dòng)能力，提高受傷的風(fēng)險(xiǎn)。然而很多跑步者每周花費(fèi)很多時(shí)間跑步，但是很少有人在跑前跑后抽出5~10分鐘做拉伸運(yùn)動(dòng)。那么跑步前做如何做拉伸運(yùn)動(dòng)才有效呢？

拉伸是很有必要的工作。并不是僅僅為了避免大腿變粗或者肌肉變腫，而是一種防止肌肉拉傷的準(zhǔn)備工作。運(yùn)動(dòng)前是一定要做的，因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要一個(gè)緩和區(qū)，先把身體拉伸，使得身體得到一定的鍛煉，拉伸肌肉是為避免肌肉拉傷，活動(dòng)脛骨，在運(yùn)動(dòng)中肢體就不會(huì)很僵硬，就像健身運(yùn)動(dòng)員比賽的時(shí)候，會(huì)先做熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于拉伸要多長(zhǎng)時(shí)間，這要看個(gè)人的身體情況，

運(yùn)動(dòng)后拉伸，是為了揮發(fā)運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，避免肌肉過(guò)于酸痛。

注意事項(xiàng)：

1、感受拉伸的部位，很多人做拉伸時(shí)把重點(diǎn)放在較大程度地彎曲身體、增強(qiáng)身體的柔韌性。而實(shí)際最應(yīng)該注意的是要牽拉哪個(gè)部位的肌肉。

2、不要屏住呼吸，很多人拉伸時(shí)，一做深幅度的彎曲動(dòng)作，就習(xí)慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個(gè)身體就會(huì)繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會(huì)難以充分延展。

3、止于不感到疼痛的程度，拉伸時(shí)最重要的不是最大幅度地彎曲身體。有些人拉伸時(shí)會(huì)做到使自己感到強(qiáng)烈痛感的程度，但如果拉伸過(guò)度，只會(huì)增加肌肉疼痛的風(fēng)險(xiǎn)、收效甚微。

在力量鍛煉之后需要對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸，這樣不僅僅有利于肌肉的塑型，也對(duì)防止肌肉酸痛有很好的緩解作用。所以說(shuō)，拉伸有這么多好處，運(yùn)動(dòng)前熱身是很有必要的。但是拉伸也一定要適度，講究方法，也會(huì)事倍功半，要記住適度而緩慢仔細(xì)。

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