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最近由于電視劇《花千骨》的熱播，我們可以在網上看到各個演員們發的胸肌夾筆的圖片，看到了這些圖片，很多男生就特別羨慕演員們的胸大肌啊，小編在這也是直流口水啊。于是在家是各種的鍛煉啊，想要達到演員們的效果。那么胸肌中縫如火熱練呢?下面就隨著小編一起來學習一下吧。

在回答這個問題之前，先來分析一下胸大肌。胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿，胸肌外側翼，胸肌中縫這5個部分。一般胸肌的增長軌跡是從外側往內側增長，只有胸肌外側足夠發達才能讓胸肌內側發達起來。

如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯臥撐。不過這個腳高手低俯臥撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小于這個角度或者大于這個角度，那么就會鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。

如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。這三種窄距俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下。

手高腳低窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫上沿

平地窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫中間

手低腳高窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫下沿

下面將推薦一個胸肌訓練計劃，采用每周鍛煉2次。

1、手高腳低俯臥撐，4組，每組做到極限次數。

2、平地窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。

3、手高腳低窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。

4、手低腳高窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數。

以上就是練胸肌中縫的方法，愛好健身的男性朋友可以去嘗試一下。小編在這里提醒大家在鍛煉的時候要注意安全，不要讓身體受到傷害。我們都知道健身不僅能夠增強自己身體的免疫力，也能夠讓我們擁有完美的身材。所以大家不妨試試吧。

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