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相信大家如今想到減肥和身體保健的時(shí)候多是想到運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)在我們的生活中能夠幫助我們減肥和保健的運(yùn)動(dòng)方法有很多，其中最常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)。快走作為一種走樣運(yùn)動(dòng)雖然看似簡(jiǎn)單，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候同樣需要技巧。那么在快走的時(shí)候都需要注意什么呢?現(xiàn)在就讓小編來說一下吧!

1.走路的速度稍微走快點(diǎn)，步子大一點(diǎn)

如果你每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒有減肥的效果，因?yàn)檫@樣只能促進(jìn)飯后的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。

2.走路時(shí)收緊你的腹部

平時(shí)走路的時(shí)候，應(yīng)該要下意識(shí)的腹部要收緊，這對(duì)減掉腹部贅肉很見效的。

3.走的更快些

平時(shí)在走路的時(shí)候，不如把腳步加快一些，你就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節(jié)省時(shí)間又減肥瘦身，何樂而不為呢?不過，也并不是需要你時(shí)時(shí)刻刻都那樣走路如風(fēng)，可以每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練哦，這樣快走，強(qiáng)度更大就讓你在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些慢走即使時(shí)間很長(zhǎng)也沒有這樣的效

4.變速走

想要走路來達(dá)到瘦腹部的效果的話，最好的辦法就是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，達(dá)到有點(diǎn)氣喘的程度。不過，如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，建議采用變速走的方法，也就是先慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。

如果你想通過快走來減肥和健身的話，要想有效果的話，不妨嘗試你上小編提到的走法，相信當(dāng)你快走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)δ闶怯袔椭摹２贿^，快走雖然看似簡(jiǎn)單，如果你不堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)的話，是無法達(dá)到你想要減退瘦腿的目的的。

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