閱讀 :346

現(xiàn)在很多人都比較注重健身，有的甚至在家庭當(dāng)中都購買了跑步機(jī)，沒有跑步機(jī)的時(shí)候特別想在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉，但是有了跑步機(jī)的時(shí)候，總是覺得沒有時(shí)間，以至于很多人放著跑步機(jī)，卻白白喪失鍛煉的機(jī)會，其實(shí)在跑步機(jī)上慢跑是有很好的鍛煉效果的，下面就讓小編給大家介紹一下在跑步機(jī)上慢跑應(yīng)該多注意什么吧！

室內(nèi)跑步機(jī)最重要的最有效的方法是一定要堅(jiān)持，只要每天堅(jiān)持跑二三十分鐘，就會收意想不到效果。

1．根據(jù)身體的具體情況，一定要循序漸進(jìn)地練習(xí)，長期堅(jiān)持才有效果。

2．在練習(xí)跑步機(jī)之前，準(zhǔn)備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動就可以了，比如側(cè)壓腿、活動腳腕等。

3．如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍、豐富起來，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)，或在練習(xí)時(shí)一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習(xí)也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機(jī)上還可以讓家人配合，在練習(xí)時(shí)經(jīng)常給自己大聲地鼓勵(lì)，這樣可以很好地活躍練習(xí)時(shí)的氣氛。

4．其他注意細(xì)節(jié)： （1）即使在家中練習(xí)跑步機(jī)，也要穿運(yùn)動裝和運(yùn)動鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。 （2）在練習(xí)的過程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。 （3）不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。 （4）訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。 （5）訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過低。 （6）如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。 （7）練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。

看了上面的介紹，相信你對跑步機(jī)上慢跑的注意事項(xiàng)有了一定的了解，時(shí)間就像海綿里的水，只要擠總是有的，如果想要鍛煉身體的話，總能擠出一些時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，最好列一個(gè)計(jì)劃表，讓自己按計(jì)劃行事，長期堅(jiān)持下去，一定會有很好的成效。

下一篇:怎樣跑步瘦大腿呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】