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慢跑后如何拉伸呢是需要我們運動員選手特別引起重視的一項內容，我們一些運動員可能每天都會進行長跑短跑的練習，了解了，慢跑后如何拉伸的才能夠避免我們運動之后給我們帶來不必要的傷害，還可以，有效地大大提高我們自身的速度以及力量，想必大家一定都想了解一下，下面就讓我們一起了解一下慢跑后如何拉伸呢吧。

1跑步后充分的拉伸可以使肌肉放松,有助于肌肉排出乳酸,以便恢復,還可提升柔韌性:

腳腕:找個干凈的地方,跪坐在地上(小日本那種坐姿),上身向后仰,感覺腳腕的肌肉緊蹦,就拉伸到了

小腿:在墻邊或者臺階旁,把腳尖搭在墻上或者臺階上 ,身子前傾,向小腿施力

大腿前側(股4頭肌):找個類似護欄的地方,背對之,把腳搭在上面,身子向后傾,會感覺大腿前肌肉緊蹦

搜索大腿后側:下肢不動,上身向下俯,盡量用手摸地,如果覺得輕松,用腹部盡量貼大腿

大腿內側:繃側"一"字,下的時候慢點,到極限的時候保持10秒左右

2.臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳后。感覺到雙腿內、外、后側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。

慢跑后如何拉伸呢是需要我們每個人引起高度重視的內容，對于我們自身是有百利而無一害的，很多人都是由于沒有注意到這些情況才出現的跑步之后出現拉傷的情況，會給我們身體帶來很大的疼痛，所以我們一定要盡量避免這種情況的出現。

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