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俯臥撐很多人都喜歡做，主要是沒有場地和時間的限制，也沒有太多的技術要求，還能鍛煉到身體的大多數部位，但是俯臥撐也不是那么容易隨隨便便就可以練好的，也有很多標準，有的人練的并不是很標準。只有這樣，才可以鍛煉效果更好。那么，該如何練俯臥撐？現在就來詳細的給大家講一下。

首先：你做俯臥撐的目的是什么？ 俯臥撐可以鍛煉的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的標準，比如說，身體繃直的話，你的腹肌也要用力， 用手指支撐的目的可以鍛煉你手指的力量，不過很危險，對于從來沒有鍛煉過手指的人來說，很容易受傷。 用來體驗出拳的力道（拳擊）話，你需要用拳頭支撐地面，受傷程度相對于手指來說，小一點 不過受傷的地方不同，你拳握容易傷手腕，當然，前提是你沒有做過腕力訓練。 如果你的目的是為了練肌肉，或者鍛煉身體，建議你用手掌 一般情況，分三種大概模式， 一、就是兩掌撐地的時候，比肩膀窄一點，這個方法很難使用力量，因為這個對以肱三來說，效果很好。?

二、與肩同寬：這個比較標準，對于你的胸肌，和肱三能平衡使用力量 三、比肩膀寬：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。 當然，三種方法，對于背部肌肉都比較有效果。 這個是鍛煉方法，根據你自己的情況而定 然后說說強度 在標注情況下（全身挺直，俯臥撐的起落幅度：按胳膊肘關節來計算：比如胳膊繃直為180度，然全下去是90度，你一組是你肘從160度到100度之間來回擺動，而不是從180度到90度之間，這樣的好處是讓你的肌肉在一組內一直處于緊繃狀態，效果比180-90的好，當然，就更困難了。

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