閱讀 :374

跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅持。這時，不如放慢速度，來一個輕松的慢跑。那么現(xiàn)在就有人提出了慢跑減肥要多長時間?今天就讓小編就向大家一起來介紹一下。

跑步貴在堅持。慢跑很輕松，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致跑后胃口大開。

為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

慢跑

1.跑前熱身跑后放松

運動前要熱身，做完緩和運動后，可減輕運動后的肌肉酸痛，建議在運動后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作。

2.跑步前后吃些東西

運動前吃些有助燃燒的食物，在運動后吃些加速修復(fù)肌肉的食物，在運動后半小時可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類的食物，如此有助于加強(qiáng)運動后的瘦身效果。

3.控制心率

4.跑步姿勢要正確

慢跑時兩腳交替太高，活動髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。

以上就是慢跑的方法，大家都學(xué)會了嗎?小編在這里建議大家在慢跑的時候要制定合理的減肥計劃，每天根據(jù)自己的計劃來，同時大家要合理的搭配自己的飲食，在慢跑減肥期間不要暴飲暴食，保持充足的睡眠，這樣才能減肥成功。小編要在這里祝福大家減肥成功。

下一篇:鍛煉性肌肉的方法是什么 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:跳繩能不能瘦身呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】