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一位一直堅持慢跑的朋友說 “我開始慢跑的時候一口氣狂跑一個小時，不知道體重有沒有減。自從每天堅持慢跑之后，感覺我的手臂肌肉，腿部肌肉結(jié)實，健美了。”慢跑之后，汗水浸透衣服，給自己一個大拇指，路還要接著跑下去！就算大雨又如何！而且前方是一片光明！乘年輕不理性的沖動下，難道等老了再后悔？生命在于運動，累又如何？身材什么的是靠自己努力來的。

慢跑減肥至少要跑30分鐘

以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

運動生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運動而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。

在跑步30分鐘以內(nèi)，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。

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