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杠鈴是很好的鍛煉方法，而男性希望自己擁有一個(gè)發(fā)達(dá)的胸肌，就可以練習(xí)杠鈴臥推舉。若是只是為了鍛煉身體，可以選擇重量不大的杠鈴進(jìn)行練習(xí)。若是想自己擁有一身漂亮的肌肉，那么對(duì)杠鈴的重量是有要求的。杠鈴越重，肌肉的體積就越大。每周鍛煉時(shí)間應(yīng)該超過一個(gè)小時(shí)，每個(gè)動(dòng)作要做到2-3組，這樣就可以充分刺激到肌肉。如果肌肉出現(xiàn)了酸脹、發(fā)麻的時(shí)候，就可以停止訓(xùn)練了。

初學(xué)者計(jì)劃和中高級(jí)訓(xùn)練者計(jì)劃的主要不同的是，初學(xué)者計(jì)劃是假定每節(jié)課進(jìn)階(增加重量或次數(shù))的。當(dāng)你達(dá)到了一定水平之后，就不可能再做到每節(jié)課進(jìn)階(因?yàn)槟阋呀?jīng)比較充分地挖掘了自己的潛力)，此時(shí)你就需要一個(gè)每周或每循環(huán)進(jìn)階的計(jì)劃。

如果你每周只進(jìn)行一次杠鈴訓(xùn)練，或者你從未采用過以力量為核心的計(jì)劃(與此相對(duì)的是以健美為核心的計(jì)劃)，那你在力量方面可能還是一個(gè)初學(xué)者，哪怕你已經(jīng)訓(xùn)練好幾年了。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些計(jì)劃都是以每組1-5次為主的。這是發(fā)展力量的理想次數(shù)范圍。每組5次，次數(shù)足夠多，使你能夠充分完善技術(shù);但次數(shù)也不會(huì)太多，仍然能夠幫助你提高力量。每組5次也能夠幫助你提高肌肉圍度。如果你從未做過每組1-5次，說明你可能從未嘗試過力量訓(xùn)練計(jì)劃。

健身計(jì)劃包括很多的方面，而杠鈴的鍛煉屬于其中一個(gè)。還包括吃和睡。在飲食方面，應(yīng)該多吃含蛋白質(zhì)高食物和碳水化合物。而雞蛋、瘦肉、牛奶、饅頭、面條、土豆等食物，可以作為首選。在睡眠方面，要睡足8小時(shí)，中午進(jìn)行午睡，這樣就能讓肌肉充分的休息。

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