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很多年輕人都很重視運動，尤其是跑步這樣的運動，跑步能夠讓很多人的全身得到很好的保健作用，但是跑步真的能夠鍛煉腹肌嗎，是不是會有一些不太好的效果呢，平時很多人都會因為腹部的贅肉傷透腦筋，不知道經常老跑步的話，會不會真的能夠鍛煉出好的腹肌來。針對這個問題詳細的分析給大家。

人體機能每天下午3點到4點半是最放松，狀態最好的時候，這時間人體肌肉有氧呼吸能力最強，最有利于形體練習。晚上11點身體已經處于疲勞過度而神經麻木不知道困倦的程度。鍛煉雖會促進血液循環，但短暫的有氧運動刺激會使神經亢奮而失眠，對本就疲勞的身體來說是重傷。會損害臟器和導致內分泌失調，從而導致身體體質變虛甚至得病。這樣練會有肌肉出現，但反彈也快，效果不好。

其次，如果你想練腹肌，你必須吃飯，而且營養也要合理，你可以到醫院進行檢查，看你身體缺少什么元素對癥補充。建議你下午鍛煉，4點多也下班了，沒什么事，中午吃的食物也消化和吸收差不多了，身體也進入狀態了。最后，你要練腹肌最快最有效的方式就是仰臥起坐，可以平躺仰臥起坐，也可以用器械，器械也不貴2 3百就能買到很好的(做法就不說了，你可以看網上的教程,不學也會)。最好分組做，每組40個，每一下動作要到位，呼吸要調整好，每天3到4組，每組間隔3到五分鐘。

當然，要看你自己的體質和力量來安排。這樣事半功倍。堅持才會有收獲，努力吧，祝你早日練出好身材。

運動都會對肌肉的生長具有促進作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進作用確實不太大，快速跑動對肌肉的爆發力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。

如果平時經常運動的話，肯定能夠有健身的效果的，但是用跑步這樣的運動來鍛煉腹肌，還是有一些牽強的，因為很多人都知道在很短的時間之內鍛煉出腹肌來的話，還是重視很多方面的因素的，比如飲食因素，還有一些健身方式的問題，都需要做好全面的考慮。

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