閱讀 :395

現(xiàn)在的人似乎越來越急功近利，每個人都希望自己的付出和收獲會立竿見影，可是，對于跑步減肥和健身來說這是一個長期積累的過程。跑步多長時間才能見效呢？這個問題想必每個人都思考過。那么今天就讓我們一起來討論這個問題。

跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質(zhì)，并不能一概而論。

一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。 ? ? ?

慢跑的速度控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強度的運動，比較有利于減肥。但每個人的體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況設(shè)定速度。

簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內(nèi)來判斷運動是否有效。（燃脂運動心率計算）。運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。

一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。

跑多長時間最合適，主要還是看鍛煉的目的：

經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分鐘無法堅持，那么可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。

其實跑步多長時間能見效，取決于每個人自身的身體情況和現(xiàn)實情況。過于肥胖的人來說，只要稍加鍛煉一段時間，就會有明顯的減肥效果。而對于那些本身就相對于苗條的朋友來說，變化可能相對細微，不易覺察。但是，天道酬勤千萬不可輕易放棄。

下一篇:跑步能不能促進長個 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:女孩子溜冰可以瘦腿嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】